今天是24节气里的夏至。阳气极至、阴气始至、昼长之至、日影短之至，所以称为夏至。传统意义上，今天是北半球自然界阳气到达巅峰的日子。而过了今天，阳气渐消、阴气渐长。在此重要的阴阳转换时节，关于身心灵养护，我有四个提醒。

●食姜散寒，抑癌抗发炎

“早上三片姜，赛过喝参汤”“家有小姜，小病不慌”“饭不香，吃生姜”这些顺口熘，正好反映了炎夏时节的人体需求。祛寒排寒等到冬天再来做，效果不是说没有，但不如盛夏借力使力来得彻底。

谁最适合吃姜？天气太热没有食欲的人、下半身水肿很明显的人、平常以植物性饮食为主的人，以及常吃生菜沙拉、爱喝冰凉饮料的人，都非常适合。散寒去湿的热姜茶、消炎抑癌的老姜、开胃促消化的嫩姜，现在吃，姜姜好。

●防中暑，补水要在口渴之前

夏季属热痉挛、热衰竭、热中暑等热伤害高风险期，尤以肌肉少、出汗量少的人需特别留意。下面五招赶快学起来。

第一，避免于正午烈日下激烈运动。

第二，与体温接近或略高一些的温水，每天都要喝够，等口渴再喝就太慢了。

第三，穿著棉麻天然材质、散热佳的衣物。

第四，从多样化蔬果中摄取足够的矿物质、维生素，有助于维持身体各项机能正常运作，也是预防中暑的好方法。

第五，看懂征兆，提前预防中暑。 若出现头痛、恶心想吐、抽筋、无法流汗时，请即刻前往阴凉处松脱衣物、扇凉、喝加了少许盐的冷水或稀释过的运动饮料。

炎夏时节，可以透过慢呼吸调节情绪、避免暴冲。(示意图/Shutterstock)

●这样呼吸，预防心肌梗塞

夏至虽不是最热，但从现在开始，暑热将越发明显，一路能热到立秋。

散热这档事，全靠心来驱动。一旦热浪来袭，心就必需更快更多地打出血液，以供应皮下血管扩张散热。

有“君主之官”之称的心，越热是越忙，最好别用其他事烦它、增加它的负担。不只极冷之时属于疾病好发的“黑时间”，非常非常热的时候，心肌梗塞也是时有所闻，同样需要留意。

夏季心脏病最怕就是四件事兜在一块儿，“本身肌肉量少散热慢”“夏天很热”“脾气很差，情绪波动大”“有心血管疾病史”。

炎夏时节，“炎”字已有两个火，此时切勿再让心火、肝火助长火势。预防致命心肌梗塞、脑梗塞，三高患者，除了平常的血糖血脂血压控制，还可以透过以下的慢呼吸，调节情绪、避免暴冲。

吸气四秒、憋气四秒、吐气四秒(如此重复21次)。

面临突如其来的威胁，感到愤怒或恐慌时，这个呼吸法对于减缓心跳、降血压，和增进平静感特别有用。

●趁著天地阳气畅旺，打开生命无限可能

人体能量起伏与天体运行关系密不可分。天地间阳气充盛之时，人最能感觉到明亮、积极、正向、温热、上升、呼吸有力与生生不息。

虽然因疫情现在很多人都长时间待在家，身体自由被限缩，但心灵自由是没人能困住你的

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